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💪 Body Beast + Cardio
Rutina Semanal Completa - Protocolo MCM 2025
📋 Patrón de Cardio
🚶
Caminar
20 min @ 3-3.5 mph
⚡
HIIT
15 min (30s sprint + 60s rest)
💪
Body Beast
Pesas primero, cardio después
😴
Descanso
Recuperación completa
Lunes
1
💪
Body Beast: Chest/Triceps
~35 min
- Press, dips, push-ups
🚶
Cardio: Caminar
20 min
- 3-3.5 mph (recuperación activa)
⏱️ Total: ~55 min
Martes
2
💪
Body Beast: Back/Biceps
~35 min
- Rows, pull-ups, curls
⚡
Cardio: HIIT
15 min
- 30s sprint (5-6 mph) + 60s caminar x6
⏱️ Total: ~50 min
Miércoles
3
💪
Body Beast: Legs
~35 min
- Squats, lunges, leg press
🚶
Cardio: Caminar
20 min
- 3-3.5 mph (recuperación piernas)
⏱️ Total: ~55 min
Jueves
4
💪
Body Beast: Shoulders
~35 min
- Press, raises, shrugs
⚡
Cardio: HIIT
15 min
- 30s sprint (5-6 mph) + 60s caminar x6
⏱️ Total: ~50 min
Viernes
5
💪
Body Beast: Chest/Triceps
~35 min
- Press, dips, push-ups
🚶
Cardio: Caminar
20 min
- 3-3.5 mph (TGIF recovery)
⏱️ Total: ~55 min
Sábado
6
💪
Body Beast: Cardio & Abs
~30 min
- Beast Cardio + core work
🚶
Cardio: Caminar
15 min
- 3-3.5 mph (cooldown)
⏱️ Total: ~45 min
Domingo
7
😴
Día de Descanso
Recuperación completa - estiramiento ligero opcional
⏱️ Total: Descanso
📊 Resumen Semanal
6
Días Activos
2
Días HIIT
3
Días Caminar
~315
Min Totales