📊 Macros Objetivo Diarios
Proteína
160g
Diario
Carbos Netos
<25g
Máximo
Grasas Saludables
Variable
Aguacate, nueces
🍽️ Estructura de 6 Comidas Diarias
Comida 1 (Desayuno): Proteína (2-3 oz carne) + Huevos
Comida 2 (Media mañana): Isopure Protein Shake (25g)
Comida 3 (Almuerzo): Proteína magra (4-6 oz) + Verduras + Grasas
Comida 4 (Media tarde): Isopure Protein Shake (25g)
Comida 5 (Cena): Proteína magra (4-6 oz) + Verduras + Grasas
Comida 6 (Noche): Proteína ligera o shake si falta proteína
✅ Fórmula Ganadora
Proteína Magra + Verduras Verdes + Grasas Saludables
- Proteínas: Pechuga de pollo/pavo, pescado blanco, camarones, cortes magros de res
- Verduras: Espinaca, brócoli, coliflor, espárragos, calabacitas, pimientos
- Grasas: Aguacate (tu árbol), aceite de oliva, nueces (especialmente walnuts)
📅 Modelo de Adherencia 85-90%
Lunes a Sábado: Adherencia estricta al protocolo (<25g carbos)
Domingos: Flexibilidad estratégica - puedes incluir:
- French bread (porción moderada)
- Tortillas (1-2 máximo)
- Otros alimentos que extrañas (porción controlada)
🎯 Estrategias de Éxito
Pre-Evento Social:
- Snack proteico OBLIGATORIO antes de salir
- Nunca llegar con hambre a eventos
- Enfocarte en proteínas y verduras disponibles
Tracking en Tiempo Real:
- Medir porciones con precisión (fracciones de onzas)
- Registrar CADA comida inmediatamente
- Calcular macros antes de comer cuando sea posible
🥤 Bebidas Permitidas
- Ilimitadas: Agua simple, agua mineral, café negro, té sin azúcar
- Con moderación: Café con Lakanto/Allulose, té con edulcorantes naturales
- Evitar: Sodas, jugos, bebidas endulzadas comerciales
⚖️ Productos Esenciales
- Isopure Zero Carb: Unflavored (25g proteína, 0g carbos por serving)
- Lakanto Monkfruit: Edulcorante principal (0g carbos)
- Espure Allulose: Alternativa para textura (0.4g carbos)
- Mission Low Carb Tortillas: Para domingos cuando sea necesario
📝 Ajustes Personalizados
Aprendizajes Clave:
- 5 oz pollo en desayuno = demasiado lleno → Máximo 2-3 oz
- Aguacate > Cualquier otra grasa (tienes árbol, úsalo)
- Chia en shakes > Aguacate en shakes (preferencia cultural)
- Sardinas funcionan bien (ya las usas)
- Walnuts diarias para bajar triglicéridos