| ZONA VERDE |
| Aguacate (de tu árbol!) |
Verde |
2g |
3.5 oz |
1/2 aguacate |
Grasas saludables, bajo carbo |
| Zarzamoras/Blackberries |
Verde |
5g |
3 oz |
3/4 taza |
Mejor fruta para keto |
| Frambuesas/Raspberries |
Verde |
6g |
3 oz |
3/4 taza |
Alta fibra |
| Fresas/Strawberries |
Verde |
7g |
4 oz |
5-7 medianas |
Moderadas, OK ocasional |
| ZONA AMARILLA |
| Toronja/Grapefruit |
Amarilla |
9g |
5 oz |
1/2 mediana |
Cítrica, moderada |
| Mandarina/Tangerine |
Amarilla |
10g |
3 oz |
1 mediana |
Más dulce que toronja |
| Clementina |
Amarilla |
9g |
3 oz |
1-2 pequeñas |
Similar mandarina |
| Arándanos/Blueberries |
Amarilla |
9g |
2.5 oz |
1/2 taza |
Antioxidantes pero carbos |
| Melón/Cantaloupe |
Amarilla |
11g |
5 oz |
1 taza cubos |
Refrescante pero alto |
| Sandía/Watermelon |
Amarilla |
11g |
5 oz |
1 taza cubos |
Agua+azúcar |
| Durazno/Peach |
Amarilla |
12g |
5 oz |
1 mediano |
Dulce moderado |
| Chabacano/Apricot |
Amarilla |
8g |
2.5 oz |
2-3 pequeños |
Porción pequeña |
| Nectarina |
Amarilla |
12g |
5 oz |
1 mediana |
Similar a durazno |
| Ciruela/Plum |
Amarilla |
7g |
2.5 oz |
1 mediana |
Moderada |
| Kiwi |
Amarilla |
11g |
3 oz |
1 grande |
Vitamina C alta |
| Carambola/Starfruit |
Amarilla |
5g |
3 oz |
1 mediana |
Baja para tropical |
| Kumquat |
Amarilla |
9g |
2.5 oz |
5 piezas |
Pequeñas, cítricas |
| Lima/Lime |
Amarilla |
5g |
2 oz |
2 limas |
Usar jugo moderado |
| Limón/Lemon |
Amarilla |
5g |
2 oz |
1 limón |
Usar jugo moderado |
| ZONA ROJA - COMUNES |
| Manzana/Apple |
Roja |
21g |
6 oz |
1 mediana |
Alta en azúcar |
| Pera/Pear |
Roja |
21g |
6 oz |
1 mediana |
Muy dulce |
| Plátano/Banana |
Roja |
23g |
4 oz |
1 mediano |
Almidón+azúcar alto |
| Naranja/Orange |
Roja |
15g |
5 oz |
1 mediana |
Jugo = peor |
| Uvas/Grapes |
Roja |
16g |
3 oz |
1/2 taza |
Pura azúcar concentrada |
| Cereza/Cherry |
Roja |
12g |
3 oz |
15 cerezas |
Dulces, fácil excederse |
| Piña/Pineapple |
Roja |
19g |
5 oz |
1 taza |
Tropical = alta |
| Granada/Pomegranate |
Roja |
14g |
3 oz |
1/2 taza semillas |
Antioxidantes pero alta |
| Higos/Figs |
Roja |
16g |
2.5 oz |
2 medianos |
Muy concentrados |
| Caqui/Persimmon |
Roja |
18g |
6 oz |
1 mediano |
Asiática, muy dulce |
| ZONA ROJA - HISPANAS |
| Mango |
Roja |
22g |
5 oz |
1/2 mango |
Delicioso pero bomba azúcar |
| Papaya |
Roja |
13g |
5 oz |
1 taza cubos |
Tropical moderada-alta |
| Guayaba |
Roja |
15g |
4 oz |
1 grande |
Dulce, alta fibra |
| Mamey |
Roja |
24g |
4 oz |
1/2 taza |
Cremosa, MUY alta |
| Guanábana/Soursop |
Roja |
16g |
5 oz |
1 taza pulpa |
Agria pero alta |
| Maracuyá/Passion Fruit |
Roja |
13g |
2.5 oz |
4 frutas |
Ácida pero alta |
| Tamarindo |
Roja |
38g |
4 oz |
1/2 taza pulpa |
EXTREMADAMENTE ALTA |
| Tuna/Prickly Pear |
Roja |
10g |
4 oz |
1 mediana |
Moderada-alta |
| Zapote |
Roja |
20g |
4 oz |
1/2 taza |
Dulce, cremosa, alta |
| Níspero/Loquat |
Roja |
10g |
3 oz |
5-6 piezas |
Pequeñas pero dulces |
| Pitaya/Dragon Fruit |
Roja |
13g |
6 oz |
1 fruta |
Bonita pero alta |
| Chirimoya |
Roja |
20g |
5 oz |
1/2 taza |
Cremosa, muy dulce |
| Coco/Coconut (carne) |
Roja |
6g |
3 oz |
1/2 taza |
Grasas altas, carbos moderados |
| Tejocote |
Roja |
12g |
3 oz |
6-8 piezas |
Navideño, moderado-alto |
| ZONA ROJA - ASIÁTICAS |
| Lychee/Lichi |
Roja |
15g |
3 oz |
10 piezas |
Dulces, fácil excederse |
| Longan |
Roja |
14g |
3 oz |
20 piezas |
Similar lichi |
| Rambután |
Roja |
16g |
3 oz |
8-10 piezas |
Tropical asiática |
| Mangostán/Mangosteen |
Roja |
15g |
4 oz |
3-4 piezas |
Reina frutas, alta azúcar |
| Durian |
Roja |
16g |
4 oz |
1/2 taza |
Alta grasa Y carbos |
| Pera Asiática/Asian Pear |
Roja |
18g |
6 oz |
1 mediana |
Jugosa, dulce |
| Yaca/Jackfruit |
Roja |
22g |
5 oz |
1/2 taza |
Carnosa, muy alta |
| LA VERDAD SOBRE FRUTAS: |
La mayoría son ALTAS en carbos (azúcar natural = azúcar) |
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| ZONA VERDE (4 frutas): |
Aguacate, berries - Ocasionalmente OK |
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| ZONA AMARILLA: |
Solo domingos, porciones PEQUEÑAS (toronja, mandarinas mejor que naranjas) |
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| ZONA ROJA: |
EVITA lunes-sábado. Domingo = máximo 1 porción pequeña |
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